Dicas para pais solteiros no equilíbrio entre trabalho e vida

Quase 14 milhões de pais solteiros navegam diariamente no equilíbrio entre a vida pessoal e profissional - sem um co-piloto. Quaisquer que sejam suas circunstâncias - divorciadas, separadas, viúvas, nunca casadas ou sozinhas por escolha -, os pais que criam filhos por conta própria estão ligados por muitos dos mesmos desafios, provações e recompensas.

Se você faz parte dessa comunidade de pais solitários, essas dicas podem ajudá-lo a manter o foco em sua felicidade, saúde e na vida especial que você e seu filho compartilham.

Círculo de Suporte

Pais solteiros estão unidos em sua necessidade de uma rede social amorosa. No entanto, muitos se sentem "fora do circuito" e anseiam por empatia e reforço. Se você se sentir isolado, entre em contato com uma família extensa de amigos, vizinhos e organizações comunitárias, como um grupo de pais ou seu local de culto.

Lembre-se, também, de que as pessoas que se importam com você podem querer desempenhar um papel maior em sua vida, mas podem temer que elas sejam intrusivas. Não tenha medo de dar um passo à frente e pedir ajuda: você o faz não por fraqueza, mas por amor ao seu filho. Se um amigo se oferece para dar uma mão, por todos os meios, aceite. Você encontrará uma maneira de retribuir a bondade do seu próprio jeito.

Você também pode querer falar com outro pai que você conhece e confia sobre negociação de creche. Ele ou ela pode se sentir aliviado que você pediu, e feliz em aceitar a oferta.

As cooperativas de babá funcionam dessa maneira em uma escala maior, onde um grupo de pais que se conhecem trocam serviços gratuitos de babá. Você pode pensar em participar de um co-op de amigos ou começar um dos seus.

Seu plano de backup

A torneira vai no fritz ou seu carro vomita fumaça apenas quando você está enfrentando um prazo iminente. Sua babá cancela, uma emergência familiar surge no meio da noite, ou você de repente fica gripado.

Você pode ajudar a desarmar o caos com antecedência, compilando uma lista de pessoas para as quais você pode ligar a qualquer momento. Programe informações de emergência para o seu celular e mantenha uma cópia em um local visível. Dê cópias para sua família, amigos, vizinhos e cuidadores de seu filho.

Priorize sua saúde

Entre despertadores, lições de casa, trânsito, prazos e jantares, mães solteiras podem esquecer de levar em conta seu próprio bem-estar.

Abasteça seu corpo. No meio de persuadir seu filho a escolher a couve-flor em vez de salgadinhos de milho, é fácil se tornar negligente em relação às suas próprias escolhas. Shirk correções fast-food para alternativas mais saudáveis, você pode se preparar antes do tempo e congelar para a próxima semana. Se você tiver a sorte de morar perto de um mercado de agricultores, comece um ritual semanal de visitar as barracas com seu filho: você obterá os produtos frescos e o ar que seu corpo precisa.

Fator em fitness. Se o exercício parecer uma tarefa, você preferiria cruzar sua lista de tarefas, ser uma criança novamente e brincar com seu filho: aumente a música e dance. Pular corda. Rollerblade no parque. A atividade regular irá recompensá-lo com mais energia, uma melhor aparência e um humor mais feliz.

Descansar. "Eu vou dormir quando meus filhos tiverem 40 anos." Como pai, você pode ter resumido sua filosofia de sono com humor irônico. Mas os especialistas concordam: o sono é um negócio sério, e não conseguir o suficiente está ligado a uma série de problemas. Agendar uma hora de dormir regular, livre de distrações, ajudará você e seu filho a funcionar no seu melhor.

Cuidados pessoais

Se você está sobrecarregado de raiva ou tristeza, entretanto, é importante confiar em um terapeuta e, talvez, procurar um grupo de apoio, onde você possa lidar com sentimentos de frustração, depressão ou ansiedade.

Facilite sua mente. Se você não é um pai solteiro por opção, pode se ver pensando no passado ou se arrependendo de decisões que não podem ser revertidas. Em vez disso, dê a si mesmo o dom do fechamento e, em última análise, da liberação. Concentrar-se no tempo de qualidade com o seu filho e manter-se ligado a alianças saudáveis ​​aumentará a sua moral e ajudará a mantê-lo forte, centrado e a viver o momento.

Reservar regularmente "eu tempo". Deixe-se demorar nas calmarias do dia. Enquanto seu filho está dormindo ou em um ensaio da escola, por exemplo, use a hora para ligar para um amigo ou se aconchegar e ler em uma cadeira confortável em vez de lavar a louça durante o tempo de inatividade. Peça a um membro da família ou amigo para tomar conta enquanto assiste a uma aula de ioga, tome um café em um café ou passeie pelas lojas da cidade. O tempo regular para si mesmo o ajudará a surpreender e recompensar seu filho com uma mamãe ou pai mais feliz e energizado.

Tenha algum divertimento (frugal)

Não importa qual seja o seu quadro financeiro, atividades de baixo custo (e não) podem se tornar rituais favoritos:

Faça um piquenique. As refeições se tornam memoráveis ​​quando são servidas em um cobertor no parque ou no chão da sala de estar. Um jantar que espontaneamente se transforma em uma "festa de chá" ou em um piquenique em família ajudará a criar um tempo extra de brincadeira com seus filhos.

Livros e além: Explore sua biblioteca local. Torne-se frequentador de sua comunidade, onde as crianças mais jovens provavelmente ficarão emocionadas em se tornar membros da sociedade que carregam cartões, e as crianças mais velhas podem ter uma surpresa: além do livro grátis, e-book, música e filme aluguel, muitas bibliotecas oferecem programas especiais e eventos para bebês em adultos.

Navegue pelo site da sua comunidade. Concertos ao ar livre, festivais, produções teatrais, dia de entrada gratuita no museu: Descubra o que eventos gratuitos ou de baixo custo estão acontecendo perto de você.

Encontre o seu nicho

De informal a estruturada, on-line para presencial, baseada na fé e não confessional, uma variedade de programas conecta famílias monoparentais. Dependendo da organização, as atividades podem incluir seminários educacionais; brincadeiras e grupos de estudo; viagens de campo; potlucks; projetos de serviços; jantares dançantes; e muito mais. Parents Without Partners, a organização monoparental mais conhecida, possui capítulos na maioria dos estados e milhares de membros nos EUA e no Canadá.