Como se manter saudável como um motorista de caminhão over-the-road

01 comer saudável em movimento

A maioria dos supermercados tem estacionamento suficiente para reboques de trator, embora você possa ter que andar um pouco mais. Além disso, como vivemos em um mundo cada vez mais cheio de conveniência, eles são uma variedade de alimentos nutritivos fáceis de comer, mesmo em postos de gasolina. Aqui estão alguns itens que você pode escolher:

• Sacos pré-lavados de alface e espinafre
• Legumes pré-lavados e cortados
• Fruta pré-lavada e cortada
• Pedaços inteiros de fruta fáceis de limpar
• Grelhar carne (especialmente peito de frango e peru)

Para a carne grelhar, você precisaria ter uma grade portátil. Felizmente, esses são facilmente acessíveis na maioria das grandes lojas de departamento e grandes cadeias de supermercados. É uma ótima maneira de cozinhar alimentos nutritivos em movimento.

02 Exercício

O exercício é difícil quando você é um motorista OTR. Você dirige por 11 horas seguidas, então tira 10 horas de folga e então volta para ele novamente, repetindo o ciclo. Quando você empurra com tanta força, onde você se encaixa no exercício? Aqui estão algumas sugestões que você pode considerar:

• Bicicletas dobráveis pode ser guardado no compartimento do beliche e depois jogado no banco do passageiro quando é hora de ir para a cama. Enquanto estacionado em uma parada de caminhões, você pode andar em torno das bordas externas do estacionamento para evitar o tráfego. Alternativamente, se você estiver em uma área de descanso, você pode andar por aí também. Alguns têm pequenas trilhas que você pode seguir.
• Tênis de corrida são uma opção barata e muito fácil de guardar. Você pode caminhar ou correr nos mesmos lugares em que andava de bicicleta.
• Pesos pode ser igualmente eficaz, embora você queira ter cuidado nas suas seleções. Escolha pesos que você poderia usar ao dirigir pela estrada. Certifique-se de ter um bom lugar para protegê-los. Você não quer que eles rolem sob o pedal de aceleração, freio ou embreagem. Isso poderia ser mortal.
• Pedômetros pode ser usado em conjunto com a bicicleta ou tênis, permitindo que você acompanhe seu progresso. Acompanhar seu progresso é um motivador fantástico.

03 sono

O sono é essencial para uma boa saúde. Você mora na cabine do seu caminhão. Não se contente com o mais barato quando se trata de um colchão e travesseiro. A Administração Federal de Segurança de Veículos Automotores (FMCSA, na sigla em inglês) dita o que deve ser incluído em um beliche no § 393.76 (e). Invista em um colchão de boa qualidade com a firmeza que você precisa para ter uma boa noite de sono.

Além disso, verifique se você tem um ventilador portátil e aquecedor. Se o seu caminhão quebrar e você for dormir enquanto você aguarda o reparo, então você precisará de algo portátil para mantê-lo aquecido ou frio, conforme a necessidade.

Além disso, uma máquina de ruído branco pode ser útil para bloquear ruídos externos.

Você precisa dormir o máximo possível em suas 10 horas de folga e, para isso, suas condições de sono devem ser o mais confortável e silenciosas possível.

04 Mente

O trabalho pode ser chato. Milha após milha após milha de estradas monótonas, árvores e sinais. Você pode facilmente se distrair ou pensar demais. Você sabe que às vezes pensar demais é uma coisa ruim? Habitar em um assunto por muito tempo pode distorcer seu pensamento e até causar reações emocionais. Mas variar a rotina de condução pode ajudá-lo a ficar alerta e renovado:

• Audiolivros . Compre ou alugue audiolivros e ouça os seus autores favoritos enquanto conduz. Use a oportunidade para aprender sobre assuntos que o fascinam.
• Fitas de idiomas . Você não precisa ter o objetivo de se tornar fluente em outro idioma, mas pode aprender algumas frases. Isso é especialmente útil se você lida com várias pessoas que falam um idioma diferente. Aprenda algumas coisas para dizer em seu idioma. A quantidade de respeito que você ganhará será insuperável.
• Música . Ramifique-se ao seu gosto pela música. Você ouve música country? Tente ouvir Bach ou Tchaikovsky. A música rap é seu gosto? Tente ouvir música do mundo. Suas opções são numerosas.

05 Família

O trabalho a longa distância nem sempre leva a uma vida familiar saudável. É tão fácil chegar em casa depois de semanas na estrada e comer ou estar tão envolvido com as tarefas domésticas que você poderia negligenciar sua família. Uma maneira de se conectar com sua família em casa é compartilhar histórias de suas viagens e fotos que você leva ao longo do caminho

Diga aos seus filhos com antecedência onde você estará dirigindo. Peça-lhes que procurem a história de alguns lugares. Então você pode tirar fotos daquelas áreas em que você está pesquisando. Quando você voltar para casa, reserve um tempo, pelo menos uma hora, e peça às crianças que digam tudo o que aprenderam e, em seguida, compartilhe as fotos tiradas. Será uma experiência de aprendizado para eles, e você pode se unir enquanto faz isso.

Obter um audiobook para você e o mesmo livro de papel para o seu cônjuge. Quando você conversa no telefone ou no Skype, pode compartilhar o que mais gostou no livro. Você pode achar que tem mais em comum do que jamais imaginou.