Os perigos de sentar e hábitos saudáveis ​​para escritores

Sentando-se e escrevendo por horas a fio, o hiper-foco em um estado de fluxo é … realmente perigoso para a nossa saúde.

Embora o hábito de escrever seja uma necessidade para os autores de livros, os estudos mostraram que ficar sentado por longos períodos de tempo está ligado a riscos de saúde significativamente maiores, como:

• Um metabolismo significativamente mais lento - que reduz a capacidade de queima de gordura do corpo, torna-o mais propenso a ganhar peso e a tornar o peso mais difícil de perder. O que leva a …
• Obesidade - que por si só está ligada a uma série de questões médicas.
• Aumento da resistência à insulina - isto é, maior risco de diabetes tipo II.
• Doença cardiovascular - sim, seu coração sofre quando você fica quieto.
• Trombose venosa profunda - sentado por longos períodos de tempo pode levar a coágulos sanguíneos, o que causa pode causar embolias pulmonares.

• E até câncer.

E para os escritores que entram em seus treinos regulares de ginástica, a notícia não é muito melhor: basta dizer, uma aula rigorosa de Zumba algumas vezes por semana não é a solução para longas horas de ter sua bunda na cadeira.Ou seja, mesmo os exercícios regulares de ginástica não neutralizam os efeitos de uma profissão habitualmente sedentária.

Para temperar os riscos de saúde de sessão prolongada

A atividade é a chave para neutralizar os riscos de uma profissão sentada, como escrever. Há uma variedade de práticas e ferramentas técnicas que podem ajudar os escritores a se tornarem menos sedentários.

Torne seu tempo de escrita mais ativo fisicamente - usando:

• Uma mesa de pé. Ou uma mesa ajustável como uma Varidesk, que permite elevar e abaixar sua posição.
• Uma mesa de esteira - isso pode levar um pouco de prática, mas vai mantê-lo em movimento e ativo periodicamente ao longo do dia.
• Um dispositivo de pedal para debaixo da sua mesa. Uma bola de exercícios - o ato de equilibrar envolve os músculos e torna sua sessão mais "ativa".

Faça pausas frequentes nas atividades - Aqueles de nós que tendem a se tornar hiper-focados sabem o quanto é difícil (e, vamos admitir, quem gosta de interromper um teste de escrita?) Mas os intervalos são necessários para a saúde a longo prazo. Autor best-seller Dan Brown (O código Da Vinci, Anjos e Demonios) é relatado para tirar pausas de hora em hora de sua escrita para fazer calistenia.

As fontes recomendam intervalos de 20 a 30 minutos - até mesmo alguns minutos de movimento ajudam a manter o controle da glicose e a resposta à insulina.

Se você tiver problemas para soltar os olhos do computador, pense em usar:

• Um temporizador ou um programa de computador, para lembrá-lo de fazer pausas de atividades.
• Um rastreador de atividades, como um Fitbit ou Jawbone ou qualquer um dos vários aplicativos de fitness disponíveis para o seu smartphone para motivá-lo a se mover.

Ou faça uma política para executar determinadas tarefas enquanto estiver ativo. Por exemplo:

• Pratique andar em vez de sentar-se enquanto estiver em chamadas telefônicas.
• Se você tiver uma mesa em pé, resolva verificar seu e-mail e / ou sua mídia social somente quando estiver em pé.

Caminhar! Pode torná-lo mais saudável e talvez até mesmo um melhor redator

Claro que é tão bom como fazer pausas para sentar e fazer algo físico. Os especialistas recomendam um hábito regular de caminhada diária de 30 a 60 minutos ao ar livre, o que traz grandes benefícios para a saúde - e também pode agregar algumas recompensas "criativas".

A ciência provou que mesmo o esforço corporal leve que acompanha a caminhada faz com que o sangue flua para benefícios cerebrais e foi demonstrado que melhora o pensamento criativo. Passeando em um espaço verde ainda aumenta o humor psicológico. Esses fatores são especialmente importantes para os escritores e aqui estão dois exemplos anedóticos:

• Virginia Woolf fez famosas caminhadas diárias. Ela usou seu "vagar diário", perto de seu próprio bairro, a vila de Rodmell, em Sussex, Inglaterra, para "ter espaço para espalhar minha mente para fora" De passeios urbanos, ela disse, "… andar sozinho em Londres é o maior descanso.
• Inspirado por um Revisão de Paris entrevista com Haruki Murakami, um ávido corredor, o escritor Mohsin Hamid (Como ficar imundo na ascensão da Ásia, o fundamentalista relutante) começou a dar uma caminhada na primeira-da-manhã. Eventualmente, ele estava andando cinco milhas todas as manhãs, uma prática que ele acredita em torná-lo mais produtivo em sua escrita. *

* "Fique em forma com Haruki Murakami: Por que Mohsin Hamid exercita, depois escreve", de Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" O Atlantico.