Exército Physical Fitness Test: Como obter sua melhor pontuação

Os soldados do Exército dos EUA são obrigados a fazer um teste de aptidão física pelo menos uma vez por ano que mede a força muscular, a força cardiovascular e a resistência.

O teste de aptidão física do exército (APFT) usa três eventos para medir a aptidão física: flexões, abdominais e uma corrida cronometrada de dois quilômetros. Soldados devem marcar um mínimo de 60 pontos em cada evento.

O teste também pode afetar se você é ou não promovido desde que as pontuações são usadas no Sistema de Promoção do Exército.

Como o teste de aptidão física do exército é realizado

O teste é administrado de acordo com os procedimentos detalhados no Manual de Campo do Exército.

Os soldados que falharem em qualquer parte do PFT do Exército devem re-tomar todo o PFT do Exército dentro de três meses (a menos que tenham um perfil médico aprovado). Os soldados que não passarem no PFT do Exército não são elegíveis para promoção, reinserção ou extensão de alistamento.

Se você não puder completar a corrida de três quilômetros devido a razões médicas, os regulamentos do Exército permitem eventos aeróbicos alternativos. Não há substitutos para os abdominais e flexões.

Como melhorar sua pontuação de PFT do exército

Veja algumas dicas para melhorar suas pontuações em flexões, abdominais e eventos de corrida cronometrados de duas milhas:

• Flexões. Posicionamento adequado da mão pode determinar o quão bem você executa. Coloque as mãos logo abaixo da altura do ombro e apenas maior que a largura dos ombros, com os dedos apontando para as posições de 11 horas (mão esquerda) e de 1 hora (mão direita). Os braços superiores (acima dos cotovelos) devem criar um ângulo de 45 graus com o tronco quando estiverem na posição "para baixo".
• Abdominais. Ponha-se no ritmo. Muitas pessoas falham em sentar-ups porque começam muito rápido e não conseguem igualar seu desempenho nos primeiros 30 segundos no restante do evento. Defina um ritmo de meta de (aproximadamente) 20 flexões em 30 segundos. Isso pode ser feito com a prática de três a quatro dias por semana em séries de 30 segundos e de um minuto.

• Execução Temporizada de Duas Milhas. Planeje correr de quatro a cinco dias por semana. Alterne com intervalos de corrida rápidos de 1/4 a 1/2 milha de distâncias acima da velocidade do ritmo, pois isso ajudará você a desenvolver a "memória muscular" para o seu ritmo. Aprenda a fazer uma corrida de três quilômetros depois de alguns dias de trabalho na parte superior do corpo (flexões, abdominais, flexões) para se acostumar com as transições do teste real.

Pacing e o Exército PFT

Para flexões e abdominais, você pode realmente aumentar sua pontuação significativamente em duas semanas. Existe um sistema chamado Pushup Push e Situp Push onde você faz flexões e situps todos os dias durante 10 dias seguidos. Então você descansa fazendo qualquer flexão ou exercício abdominal por 3 dias e você se testa novamente no dia 14.

Mas não planeje começar isso, ou qualquer outra rotina de exercícios, no último minuto; você tem mais chances de ser bem-sucedido se você se movimentar ao longo do tempo.

A transição da parte calistênica da parte superior do corpo do teste PFT do Exército dificulta a execução da corrida cronometrada de dois quilômetros. Use o "tempo de descanso" entre os eventos para alongar a parte superior do corpo antes de correr, a fim de obter o melhor desempenho no teste de condicionamento físico.