Habilidades de enfrentamento para os candidatos ansiosos

A procura de emprego pode ser estressante, mesmo para a pessoa mais confiante. Pode ser mais desafiador se você estiver ansioso e preocupado com o processo de contratação, bem como quando será contratado para um novo cargo. Se você está desempregado, o estresse pode ser agravado com a preocupação sobre quanto tempo levará para encontrar um novo emprego e como você pagará as contas até que você alinhe uma nova posição.

Há muitos fatores em uma busca de emprego que podem causar ansiedade, mas existem maneiras de reduzir o estresse e assumir o controle. Você pode nunca considerar a procura de emprego divertida, mas pelo menos você pode ser capaz de transformá-la em uma experiência positiva, em vez de uma experiência difícil.

As razões para a ansiedade na procura de emprego

"As pessoas estão ansiosas por razões diferentes", disse a doutora Janet Scarborough Civitelli, psicóloga, conselheira de carreira e fundadora da VocationVillage.com. "Ajuda a identificar os pensamentos e as situações que causam mais sofrimento e a resolvê-los um por um. Algumas das razões mais comuns para ansiedade de procura de emprego e estratégias para lidar com eles incluem:

• Ficar impressionado com o tamanho de um projeto que parece conseguir um novo emprego

Estratégia: Para realizar uma pesquisa de trabalho eficaz, divida o projeto geral em tarefas gerenciáveis. Cada um completado o aproximará da oferta de emprego que você procura.

• Não gostar da sensação de incerteza sobre quanto tempo levará a busca de emprego

Estratégia: Mude a ênfase para longe do resultado e concentre-se na parte que você pode controlar, ou seja, as ações específicas que você tomará.

• Contando-se histórias assustadoras ("Ninguém vai querer me contratar" ou "Não há bons empregos")

Estratégia: Encontre inspiração lendo histórias de sucesso sobre pessoas que superaram obstáculos ao emprego na terra. Você também pode redirecionar sua energia para etapas concretas que aumentam suas chances de conseguir um emprego. Duas das melhores atividades são conhecer novas pessoas e desenvolver novas habilidades profissionais.

Cuide dos detalhes primeiro

Outra maneira de aliviar parte do estresse envolvido na procura de emprego é cuidar de tudo o que precisa ser feito em tempo hábil. Se você foi demitido, candidate-se ao desemprego. Saiba o que acontecerá com os benefícios de seus funcionários quando você seguir em frente. Quando você tiver um 401 (k) para rolar, revise suas opções para lidar com ele. Depois de ter verificado a sua lista, é uma coisa a menos para se preocupar.

Crie um resumo básico e uma carta de apresentação que você pode personalizar cada vez que se inscrever para um trabalho. Revise seu perfil no LinkedIn e faça uma reformulação se houver necessidade. Alinhe algumas referências que atestarão suas habilidades e qualificações.

Organize-se

Sua pesquisa será menos estressante se você organizá-la e tratá-la como um trabalho. Se você estiver desempregado, considere seu emprego de período integral. Se você estiver empregado, programe horários de meio período para dedicar à procura de emprego. Escolha uma dessas maneiras fáceis de organizar sua pesquisa de emprego e acompanhar seus aplicativos, a divulgação em rede e os eventos de carreira nos quais você planeja participar.

Quando você tiver um plano, isso ajudará a minimizar a ansiedade, porque você acompanhará o que você fez e o que precisa fazer em seguida. Você não precisará pensar na tarefa até a hora de lidar com ela.

Pratique e prepare

Gaste algum tempo procurando emprego, mesmo quando estiver feliz em sua posição atual e você não precisa. Com essa abordagem, você mantém seu currículo atualizado, suas habilidades de entrevista aprimoradas e seu nível de confiança alto.

Se você vê um trabalho interessante, candidate-se a ele. É uma boa prática e pode ser uma oportunidade melhor do que você esperava. Você ficará menos ansioso se estiver atrás de um papel que não seja o seu emprego dos sonhos e estará mais preparado quando essa posição perfeita aparecer. E você nunca sabe - que o trabalho que você não estava tão animado poderia ser o próximo passo de sua carreira.

Quanto mais você pratica, mais confortável você ficará durante uma entrevista. Saber qual tipo de posição você está procurando e poder articular por que você está qualificado para o cargo ajudará você na entrevista.

Pratique responder às perguntas mais comuns das entrevistas feitas pelos empregadores e tenha algumas perguntas prontas. Gaste tempo pesquisando a empresa, para que você seja informado sobre os produtos, as pessoas, a missão e os objetivos da empresa. Quanto mais você souber, mais fácil será ter uma conversa com o entrevistador.

Tire um tempo para testar o que você vai usar e apronte-a na noite anterior à sua entrevista. Isso vai evitar que você se preocupe com as decisões de última hora.

Crie um discurso de elevador que descreva quem você é e o que você tem a oferecer. Pratique dizendo isso na frente de um membro da família, faça um vídeo de si mesmo para ver como você o fez, ou diga na frente de um espelho. Quanto mais confortável você estiver falando sobre si mesmo, mais confiante você se sentirá durante a entrevista.

Saiba o que esperar

Não espere encontrar um novo emprego durante a noite, embora isso possa acontecer. Para a maioria dos candidatos a emprego, é um processo, não um negócio único. Você pode não conseguir a primeira posição para a qual se candidatar, mas isso provavelmente significa que não foi o trabalho para você. Haverá muitas outras posições a serem consideradas.

Mesmo que pareça que possa criar mais ansiedade, pode ser útil se você tiver muita coisa acontecendo. Quando você está ocupado enviando currículos, contatos, participando de eventos de carreira e entrevistas, você terá menos tempo para ficar obcecado com cada pequeno detalhe.

Não conte com uma única oportunidade. Quanto mais trabalhos você estiver buscando, mais chances terá de causar a melhor impressão e receber uma oferta. Não pare de se inscrever até se comprometer com um novo emprego.

Lembre-se de que não é apenas a empresa que o contrata. Também é sobre se o empregador é o melhor ajuste para o próximo passo em sua carreira. Isso é tão importante para você quanto para a empresa e, se você achar que não é o trabalho certo para você, pode recusar educadamente se receber uma oferta. Se for mais cedo no processo, outra opção é retirar sua inscrição.

Dar um tempo

Graças aos smartphones e à internet, é quase fácil ficar conectado. Porém, é de vital importância não gastar todas as horas de vigília concentradas em como você será contratado para o seu próximo emprego. Quanto mais você pensar sobre isso, maior será o seu nível de ansiedade. Em vez disso, atenha-se ao seu horário e faça pausas. Exercitar-se, praticar yoga, ler um livro, passear com seu cachorro, desligar seu computador e ignorar seu telefone quando você não está no modo de procura de emprego pode ajudar a reduzir a ansiedade.

“Você encontrará um emprego. Pode levar mais tempo do que você espera, mas você encontrará alguma coisa ", disse Erin Kennedy, presidente da Professional Resume Services." Às vezes, as empresas demoram tempo durante o processo de seleção e entrevista. Paciência não é fácil quando você está desempregado, mas talvez faça uma caminhada de 30 minutos todos os dias, pratique ioga (você pode fazer uma aula no YouTube ou online gratuitamente!), Ligue para um amigo ou limpe gaveta / closet / sala que você estava querendo dizer. Sentir-se produtivo enquanto desempregado realmente ajuda. ”

Obter suporte

Uma das melhores maneiras de reduzir sua ansiedade é conversar com outras pessoas. Você pode se surpreender ao saber que quase todos que você conhece estiveram nessa posição de vez em quando. Você pode obter algumas palavras de sabedoria e apoio se você compartilhar sua ansiedade com um grupo de apoio de carreira, amigos ou familiares.

Se sua ansiedade for esmagadora, lembre-se de que você não é a primeira pessoa que está passando por um momento difícil.Um orientador de carreira ou conselheiro pode ajudá-lo a se concentrar em seus objetivos, obter seu currículo e carta de apresentação em ordem, direcionar sua busca de trabalho e ajudá-lo com habilidades de enfrentamento para estresse de entrevista. Se você precisar de mais ajuda, seu conselheiro de carreira ou médico de cuidados primários provavelmente pode fornecer um encaminhamento para um terapeuta que pode ajudar.

Considere isso uma oportunidade

Uma das melhores maneiras de olhar para uma procura de emprego de uma perspectiva positiva é considerar a sua procura de emprego uma oportunidade para prosseguir o próximo estágio de sua carreira, ao invés de uma provação que você tem que enfrentar.

"Sua carreira é sobre mais de uma oportunidade, entrevista ou empresa", disse Jonathan Carter, organizador do Leap2HR, um grupo do LinkedIn para profissionais de RH novos e em transição. "Então, pare de se preocupar com 'aterrar o caminho certo' e abraçar a oportunidade para mudar. Conhecer pessoas. Explore diferentes organizações. Olhe para fora dos lugares que você esperaria encontrar o seu próximo papel. Não se concentre em mudar seu trabalho. Concentre-se em mudar sua vida para melhor - e o trabalho virá ”.