Glossophobia - supere seu medo de falar em público

Inúmeras pesquisas revelaram que as pessoas têm mais medo de falar em público do que de morrer. Existe até um nome técnico para esse medo - glossofobia. Os psicólogos classificam isso como um transtorno de ansiedade social, embora muitos que alegam odiar falar em público não tenham medo de outras interações sociais.

Se você começar a suar e seus joelhos começarem a tremer quando você ouvir a frase "Você tem que fazer um discurso", você pode ter glossofobia. O tamanho do público geralmente não importa. Algumas pessoas experimentam uma grande dose de ansiedade, independentemente de terem que fazer uma apresentação para um pequeno grupo ou fazer um discurso em uma grande sala cheia de pessoas. Vale a pena superar esse medo, pois você pode ser chamado a fazer isso em algum momento de sua carreira. Aprenda como efetivamente - e com calma - fale com um grupo seguindo estas 12 dicas:

1. Aprenda o máximo que puder sobre o seu tópico: Quando você é chamado para fazer uma apresentação, aproveite o tempo para aprender tudo sobre o assunto. Quanto mais você souber, mais à vontade você se sentirá compartilhando seu conhecimento com os outros.
2. Descubra quem será seu público: Você vai se dirigir a pessoas que são especialistas em seu assunto ou serão novatos? Será mais fácil preparar sua apresentação quando você souber a extensão do conhecimento de seu público. Se você lhes disser coisas das quais já estão conscientes, elas ficarão entediadas, mas se você deixar de lado informações pertinentes, seu público será perdido.

1. Prepare uma apresentação: Embora você possa pensar que ignorar um discurso próximo manterá a ansiedade sob controle, não estar preparado apenas exacerbará sua glossofobia. Sua mente pode ficar em branco quando você está no pódio. Em vez de tentar fazer uma apresentação improvisada, escreva um resumo de todos os pontos-chave que deseja atingir, ou melhor ainda, escreva todo o discurso para o caso de sua linha de raciocínio desaparecer. Fale extemporaneamente, se possível, mas tenha um backup caso precise.

1. Não memorize seu discurso: Não tente comprometer todo o seu discurso na memória. As coisas podem sair do controle se você esquecer de repente uma linha. Em vez disso, tente memorizar seu esboço e a essência do que você quer dizer para o público. Leia o seu backup impresso, se necessário, mas se você estiver bem preparado, provavelmente não precisará.
2. Prática: Ensaie sua apresentação. Muitas pessoas acham útil fazer isso na frente de um amigo ou até mesmo um espelho. Alguns gostam de gravar essas sessões práticas. Repasse seu discurso várias vezes de maneiras diferentes - mas, novamente, não memorize cada palavra dele - para aumentar seu conforto no grande dia.

1. Antecipe as perguntas que seu público possa fazer: Crie uma lista de consultas que seu público possa ter. Comece com o que você teve quando o tópico era novo para você. Então prepare suas respostas. É essencial perceber que alguém pode jogar o que é conhecido como um "verdadeiro lançador" - uma pergunta que você nunca poderia ter antecipado ou, muito menos, saber a resposta. Não há problema em dizer que você não tem certeza da resposta, mas prometa investigar. Não esqueça de acompanhar.
2. Vestir-se bemmas confortavelmente: Use roupas profissionais para sua apresentação. Deve ser uma roupa que pareça boa e sente bom também. Saber que você está no seu melhor vai ajudar a evitar a glossofobia. Estar confortável evitará que você perca o foco. Um colarinho apertado ou sapatos que apertem seus pés podem ser muito perturbadores.

1. Pare de dizer a todos que você está nervoso: Não conte a ninguém, exceto talvez a uma pessoa de confiança, sobre sua ansiedade. Mantenha suas reclamações ao mínimo se decidir confiar em alguém. Pensar em como você se sente nervoso servirá apenas para exacerbar seu nervosismo. Em vez disso, finja estar confiante. Você pode até começar a acreditar.
2. Mantenha um copo de água por perto: Uma boca seca enquanto se faz um discurso acontece a todos, não apenas aos indivíduos que têm glossofobia. Tome goles de água ocasionalmente para evitar que sua boca se sinta cheia de algodão.

1. Encontre alguns rostos amigáveis ​​na platéia: Antes de começar a falar, procure por rostos familiares, se houver, em diferentes partes da sala. Planeje fazer contato visual com essas pessoas durante sua apresentação. Se a ansiedade atacar, olhar para esses rostos amigáveis ​​deve acalmá-lo.
2. Use recursos visuais: Crie uma apresentação de slides usando softwares como o Powerpoint para tornar sua apresentação mais interessante. Benefício adicional: isso dará ao seu público algo para se concentrar em outro que não você. Certifique-se de verificar a instalação para ter certeza de que ela possui o equipamento necessário e de que você saiba como funciona. Por exemplo, se você estiver planejando uma apresentação digital, precisará de um pódio inteligente. Faça outros planos se o equipamento necessário não estiver disponível. Não esqueça que seus slides devem complementar seu discurso. Não leia diretamente deles.

1. Falar devagar: As pessoas tendem a falar mais rapidamente quando estão nervosas, então faça um esforço consciente para desacelerar. Você será menos propenso a tropeçar em suas palavras quando não se apressar em seu discurso.

Embora possa não ser possível superar inteiramente a sua glossofobia, seguir essas dicas facilitará, pelo menos, a fala em público. Quanto mais confortável você estiver com ele, mais freqüentemente estará disposto a fazê-lo e, com o tempo, poderá ser o que finalmente fará com que seu medo desapareça.