Cartas de aptidão física do Corpo de Fuzileiros Navais

No Corpo de Fuzileiros Navais, espera-se que os fuzileiros estejam em forma e precisem passar por dois tipos diferentes de testes de condicionamento físico - o Teste de Aptidão Física e o Teste de Aptidão de Combate. Ambos foram atualizados pela primeira vez em décadas. A partir de janeiro de 2017, o Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos atualizou seus padrões de fitness adicionando uma nova opção de exercício (flexões) e alterando as repetições máximas e mínimas e os tempos para pontuar perfeitamente no teste, além de dificultar os padrões mínimos. Novos grupos etários também foram criados para refletir mudanças mais precisas na idade média e habilidades físicas.

Todos os fuzileiros devem estar fisicamente aptos, independentemente da idade, grau ou função (MOS). Aptidão é essencial para a eficácia do dia-a-dia e prontidão de combate do Corpo de Fuzileiros Navais. Os hábitos de autodisciplina necessários para obter e manter um alto nível de aptidão física são inerentes ao estilo de vida do Corpo de Fuzileiros Navais e devem fazer parte do caráter de todos os fuzileiros navais. Aqueles que aspiram a se tornar fuzileiros navais devem primeiro passar no Teste de Força Inicial (IST), e todos os fuzileiros navais são obrigados a passar no Teste de Aptidão Física (PFT) anual e no Teste de Aptidão de Combate (CFT).

Aqui está a sequência de eventos dos novos padrões de fitness do PFT:

Puxar para cima

Os padrões máximos foram alterados. Para o macho de 17-20 anos, o padrão para o máximo do PFT não mudou, no entanto, a partir das idades de 25-35 você agora tem que fazer 23 flexões para maximizar a parte do teste de aptidão. O objetivo do evento pull-up é que o Marine execute o máximo de flexões completas e precisas antes de cair da barra. Este não é um evento cronometrado.

A barra deve ser agarrada com as duas palmas voltadas para frente ou para trás. Nenhum kipping permitido (trazendo os joelhos até a horizontal para a cintura). Uma repetição consiste em levantar o corpo com os braços até que o queixo esteja acima da barra e depois abaixar o corpo até que os braços estejam totalmente estendidos.

Flexões - pull-up híbrido

A nova mudança também permite que o fuzileiro escolha entre flexões ou flexões. O fuzileiro naval que escolhe flexões não fará o teste máximo com um 300, mesmo que ele consiga marcar o máximo de pontos nas flexões. Portanto, as flexões não são tão pesadas quanto os pull-ups. Na verdade, para maximizar o teste de flexão, 17-20 anos de idade, o Marine precisa pontuar 82 flexões, no entanto, em vez de 100 pontos para o máximo de um evento, você recebe apenas 70 pontos. Se você optar por fazer flexões, o melhor que você pode fazer no PFT é 270 - maximizar as flexões e correr também.

Deve-se considerar quais exercícios são melhores para ele e ser estratégico quando se toma este PFT. No entanto, se um fuzileiro naval tiver alguma fraqueza em algum evento, todos os esforços devem ser feitos para melhorar o evento.

Crunch Abdominal

Há um limite de tempo de 2 minutos. Os fuzileiros navais ficarão deitados de costas com as omoplatas tocando o convés, os joelhos dobrados e os dois pés apoiados no convés. Os braços serão dobrados no peito ou na caixa torácica sem que haja lacuna entre os braços e a caixa torácica.

Uma única repetição consiste em elevar a parte superior do corpo desde a posição inicial até que ambos os antebraços ou cotovelos toquem simultaneamente as coxas, retornando então à posição inicial com as omoplatas tocando o convés. Um assistente / contador pode ser usado para segurar as pernas ou os pés de um fuzileiro naval. O novo Marine, com idades entre 17 e 21 anos, agora precisa marcar 105 flexões em 2 minutos para completar o teste.

Corrida de Três Milhas

O objetivo é que um fuzileiro conclua o percurso medido o mais rápido possível. Este é um evento cronometrado. Os monitores farão a divisão ou o tempo de término, conforme apropriado, conforme cada fuzileiro naval passar. A pontuação de corrida não foi alterada. 18 minutos A corrida cronometrada de 3 milhas é o mesmo padrão.

Masculino - Pontuação Máxima e Mínima de 3 Milhas na Execução

Faixas etárias	Tempo Máximo	Tempo Mínimo
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

O máximo de pontos é 100 e os pontos mínimos são 40 para cada faixa etária

Masculino - Pontuações máximas e mínimas de passes

Faixas etárias	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

O máximo de pontos é 100 e os pontos mínimos são 40 para cada faixa etária

Macho - Crunches Máximo e Mínimo Passando Pontuações

Faixas etárias	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

O máximo de pontos é 100 e os pontos mínimos são 40 para cada faixa etária

Pontuação máxima e mínima de flexões de flexões masculinas

Faixas etárias	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

O máximo de pontos é 70 e os pontos mínimos são 40 para cada faixa etária

Mais informações sobre os Padrões PFT do USMC

Para passar no teste de aptidão semestral, os fuzileiros navais devem cumprir os requisitos mínimos de desempenho aceitáveis ​​mostrados nos gráficos.

Se você está curioso para saber qual seria a sua pontuação se você se preparar para o teste fazendo o teste de aptidão muito antes do Boot Camp, da Officer Candidate School ou da The Basic School, confira esta USMC PFT Calculator. Para as alterações completas, sistemas de pontos para eventos individuais, consulte a Página Oficial de Fitness do USMC.