Horário Básico de Treino da Força Aérea
Benoit B / November 3 / 9pm-10pm
Índice:
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
- 5ª semana
- Semana 6
- Semana 7
- 8ª semana
- 9ª semana
- 10ª semana
- 11ª semana
- 12 semanas
- 13ª semana
- 14 semanas
Aqui está um cronograma de exercícios que irá prepará-lo para os rigores do treinamento básico e ajudá-lo a tirar o máximo proveito dela.
Oficiais de Treinamento Militar Básico da Força Aérea recomendam que você trabalhe pelo menos de 3 a 5 vezes por semana, e pelo menos seis semanas antes do Treinamento Militar Básico.
Nota: para sua saúde e segurança, recomendamos que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.
Semana 1
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de flexão / abdominais de 2 minutos
- Caminhada de 5 minutos
- 1 minuto de corrida
- Caminhada de 5 minutos
- 1 minuto de corrida
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
Semana 2
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de flexão / abdominais de 2 minutos
- Caminhada de 5 minutos
- 3 minutos de corrida
- Caminhada de 5 minutos
- 3 minutos de corrida
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
Semana 3
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de flexão / abdominais de 2 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 5 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 5 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
Semana 4
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de abdominais / flexões de 4 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 5 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 5 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
5ª semana
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de abdominais / flexões de 4 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 6 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 6 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
Semana 6
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de abdominais / flexões de 4 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 7 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Jog 7 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
Semana 7
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos abdominais / flexíveis de 6 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- 8 minutos de corrida
- Caminhada de 4 minutos
- 8 minutos de corrida
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
8ª semana
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos abdominais / flexíveis de 6 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- 9 minutos de corrida
- Caminhada de 4 minutos
- 9 minutos de corrida
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
9ª semana
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de abdominais / flexões de 4 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Corrida de 13 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
10ª semana
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de abdominais / flexões de 4 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Corrida de 15 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
11ª semana
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de flexão / abdominais de 2 minutos
- Caminhada de 4 minutos
- Corrida de 17 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
12 semanas
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos de flexão / abdominais de 2 minutos
- 1 minuto a pé
- Corrida de 17 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
13ª semana
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos abdominais / flexíveis de 2 minutos
- 2 minutos a pé
- Jog 2 minutos
- Corrida de 17 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
14 semanas
Complete o seguinte em uma sessão 3-5 vezes por semana:
- 5 minutos de alongamento / aquecimento
- Intervalos abdominais / flexíveis de 2 minutos
- Jog 3 minutos
- Corrida de 17 minutos
- 3-5 minutos a pé
- Trecho de 2 minutos
Acima da informação Cortesia da Força Aérea dos Estados Unidos.
Sobrevive à Semana da Besta Durante o Treino Militar Básico
No treinamento militar da Força Aérea, a semana do BEAST é onde os treinandos básicos colocam em prática tudo o que aprenderam até agora sobre as situações de combate.
Disciplina e Punição do Treinamento Básico da Força Aérea
Se o seu instrutor de treinamento pegar você cometer um erro, ele exigirá que você dê a ele um 341. Outras infrações menores também serão corrigidas.
Treinamento Básico da Força Aérea e Posições de Liderança de Recrutamento
Durante o Treino Básico da Força Aérea, os T.I.s organizam o seu voo e atribuem posições de liderança, como o Chefe do Dormitório e os Líderes do Elemento. Saiba mais aqui.
