Job Burnout - Causas, Sintomas e Maneiras de Evitá-lo

Você vai experimentar o esgotamento do trabalho em algum momento de sua carreira - todo mundo faz. Não importa o quanto você amou o seu trabalho até este ponto. Chegará um momento em que vários fatores irão convergir, e você sentirá que não aguentará mais fazê-lo por mais um dia.

O que é Job Burnout?

Então, o que exatamente é o desgaste do trabalho? Dicionário Collegiate de Merriam-Webster define como "exaustão de força física ou emocional ou motivação".

Esse sentimento pode ser o resultado do estresse no trabalho, que pode estar enraizado em excesso de trabalho, medo de ser demitido ou entrar em conflito com seu chefe ou colegas de trabalho. A frustração com o trabalho também pode causar burnout. Você pode estar frustrado por causa da falta de reconhecimento do seu chefe. Talvez você não esteja recebendo as promoções que merece ou não esteja recebendo a devida compensação.

Estar na carreira ou trabalho errado pode causar estresse e frustração. Se você não gosta mais de ir ao trabalho todos os dias, primeiro descubra se precisa de um novo emprego ou de uma mudança de carreira. Muitas pessoas se vêem fazendo o tipo errado de trabalho, enquanto outras estão fazendo no lugar errado. Também não é bom e pode causar desgaste do trabalho.

Estresse e frustração não são as únicas causas de burnout de trabalho

Enquanto estresse e frustração no trabalho são causas comuns de burnout, eles não são os únicos. Pode ser que você acerte, mesmo que tudo pareça perfeitamente bem - você se dá bem com seu chefe, colegas de trabalho e clientes. Você sente que seu empregador aprecia seus esforços e não tem medo de perder seu emprego. Você ama o que está fazendo e onde está fazendo.

Então, de repente, um dia, há um pequeno nó no seu estômago quando você pensa em ir trabalhar. No dia seguinte esse nó cresce. Talvez sua criatividade tenha acabado com sua motivação para fazer o seu trabalho. Você não pode colocar o dedo no que deu errado. Ontem você amou trabalhar, mas hoje você odeia isso. O que poderia ter causado isso?

Talvez você esteja optando por trabalhar mais porque adora seu trabalho e tem dificuldade em se separar dele (você é um workaholic?) Se você está abandonando férias, fins de semana completos, ou até mesmo uma noite relaxante em casa ocasionalmente para passar mais tempo no trabalho, você pode estar causando muito dano a si mesmo. Ninguém deve trabalhar o tempo todo. Há um velho ditado que diz "Em seu leito de morte, ninguém nunca disse: 'Eu gostaria de ter passado mais tempo no escritório".

Sinais de Job Burnout

Além de não sentir vontade de ir trabalhar ou ficar desmotivado para fazer o seu trabalho, existem outros sintomas de burnout. Eles incluem fadiga; irritabilidade; crises de choro; ataques de ansiedade; perda de apetite ou excessos; moagem de dentes; aumento do uso de drogas, álcool e tabaco; insônia; pesadelos; esquecimento; Produtividade baixa; e uma incapacidade de se concentrar.

De acordo com a American Psychological Association (APA), se permitido progredir, o burnout pode resultar em depressão, ansiedade e problemas físicos. Eventualmente, pode causar doenças físicas e mentais, que incluem suicídio, derrame ou ataque cardíaco. (The Road to Burnout. Centro de Ajuda da Associação Americana de Psicologia).

Antes de o burnout chegar ao ponto de causar uma grave crise de saúde mental ou física, isso afetará a forma como você faz o seu trabalho. Você pode ficar doente ou chegar tarde ao trabalho com freqüência. Quando você está no trabalho, você pode encontrar-se fazendo o mínimo, em outras palavras, "enviando-o". O custo do burnout é alto, tanto para trabalhadores quanto para empregadores. É aconselhável encontrar uma maneira de impedi-lo de progredir.

Como salvar-se de Job Burnout

Quanto mais cedo você perceber que está sofrendo de burnout, mais fácil será resolvê-lo. A cura mais óbvia é abandonar o seu trabalho. Embora isso possa parecer um luxo para alguém nos estágios iniciais do burnout, pode ser uma necessidade para alguém cuja saúde já está sendo afetada. Se você está nos estágios iniciais, há várias coisas a fazer, mas antes que você possa encontrar uma solução, é essencial saber a causa exata.

É mais fácil consertar o burnout que não é causado por estresse ou frustração, mas sim o resultado de optar por trabalhar muito e muitas horas. Essa situação, na verdade, às vezes se corrige. Você trabalha muito e começa a queimar, então você dá um passo para trás. Se isso não acontecer automaticamente, tome medidas para garantir que isso aconteça. Obrigue-se a deixar seu trabalho no horário pelo menos alguns dias por semana e não leve nenhum trabalho para casa com você. Comece devagar se for necessário. Deixe o trabalho na hora certa um dia por semana e depois aumente para dois dias.

Certifique-se de passar a noite relaxando - alugue um filme ou leia um bom livro.

É um assunto totalmente diferente quando o estresse ou a frustração estão fazendo com que você se sinta esgotado. Não é tão fácil fazer algo sobre uma força externa, como um mau chefe ou demissões iminentes. Se você trabalha para alguém que não é apenas uma boa pessoa, não está em seu poder mudar isso. No entanto, você pode considerar sentar-se com ele para discutir como você pode criar um relacionamento de trabalho mais produtivo.

Por último, mas não menos importante, se você achar que sua carreira não é a melhor para você, talvez seja hora de fazer uma mudança. Não entre em uma nova carreira sem um planejamento cuidadoso, senão você voltará ao ponto de partida. Aproveite o tempo para fazer uma autoavaliação completa para ajudá-lo a descobrir quais carreiras podem ser uma boa opção. Em seguida, investigue cada um deles até ter certeza de que fará a melhor escolha. Preparar para entrar em um novo campo pode levar algum tempo. Pode ser melhor permanecer no seu emprego atual enquanto você inicia o processo de planejamento de carreira.

Estar ciente de suas opções e do conhecimento que você está seguindo em direção a elas pode ajudar a resolver seu burnout de trabalho temporariamente.