Os sinais, sintomas e curas de uma queda da tarde

Queda da Tarde é um termo usado para descrever a sensação de sono, cansaço e lentidão que ocorre à tarde, geralmente entre as 13h00. e 3 da tarde Existem muitas razões pelas quais as pessoas experimentam a queda da tarde, mas os sintomas geralmente são os mesmos ou muito semelhantes. Compreender o que causa o seu sentimento de queda à tarde é importante para descobrir como lidar com isso. Também é importante saber quais curas de correção rápida aliviarão o sentimento de degradação.

Os sintomas de uma queda da tarde

• Bocejar com frequência e / ou sentir-se sonolento
• Fadiga extrema ou letargia
• Ligeiras mudanças na visão
• Formigamento ou sensação de fraqueza muscular
• Mau humor (ou seja, tornar-se irritado, mal-humorado ou deprimido sem provocação)
• Adormecer em sua mesa
• Carga de carboidratos
• Dor de cabeça ou estômago

Uma grave queda da tarde é mais do que apenas sentir que o dia está ficando longo e um cochilo seria bom. É marcada por uma profunda sensação de cansaço ou fadiga que dificulta a concentração e pode ser acompanhada por uma intensa necessidade de dormir.

Causas

Existem quatro causas principais de uma queda da tarde:

1. Um distúrbio metabólico subjacente, como pré-diabetes ou resistência à insulina, hipoglicemia reativa e síndrome do ovário policístico
2. Dormir muito pouco em uma base regular
3. Maus hábitos alimentares, como comer muitos carboidratos
4. Altos níveis de estresse

Curas

Se você não tem um distúrbio metabólico, aqui estão algumas maneiras simples de superar a crise da tarde:

1. Sente-se ao sol por 10 minutos: Você pode redefinir seu relógio interno, reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo produz e aumentar sua vitamina D.
2. Consumir proteína em vez de carboidratos: Experimente salada de atum, mas pule o pão; frango fatiado em vez de macarrão, e uma salada com um ovo. Cortar os carboidratos pode fazer a diferença ao sentir uma colisão da tarde.
3. Esfregue um pouco de óleo de hortelã nas suas mãos: Esfregue as mãos e, em seguida, dê um tapinha no rosto. O cheiro de hortelã-pimenta é um conhecido para aumentar a energia.
4. Coma um quadrado de chocolate escuro: O chocolate escuro é muito saudável, ao contrário do chocolate de leite, com altos níveis de gordura saudável e antioxidantes que contém. Ele também fornece um toque de cafeína para dar um impulso.

1. Mascar chiclete: Gomas de mascar com sabores fortes de hortelã como hortelã e hortelã são estimulantes, e o ato de mastigar ajuda o cérebro a combater sentimentos de letargia.
2. Faça exercícios isométricos: Ao tensionar um músculo e segurá-lo, você estimula o fluxo sanguíneo. Tente tensionar seu bíceps, segurando por 5 a 10 segundos, e então soltando. Você pode fazer o mesmo com seus bezerros, coxas, peito, estômago e glúteos.
3. Coloque uma planta de alecrim em seu escritório: O cheiro de alecrim é conhecido por ser energizante. Sempre que você precisar me pegar, esfregue um raminho entre os dedos para liberar a fragrância. Você também pode esfregar um em suas mãos, pescoço e rosto.

1. Tenha um lanche saudável: Coma algo que combine proteínas, fibras e carboidratos complexos (como biscoitos integrais ou vegetais crus) para aumentar os níveis de açúcar no sangue e mantê-los.
2. Adicione um pouco de variedade ao seu dia: A concentração diminui após cerca de uma hora, e só piora a partir daí. Sem um intervalo, o tédio de uma tarefa será entorpecedor quando você chegar aos 90 minutos e perderá sua produtividade. Quando você sentir seu foco enfraquecendo, mude para outra coisa por 30 minutos.

1. Fique ativo: Mesmo pequenas explosões de atividade podem mantê-lo alerta e melhorar sua forma física. Se você estiver em um escritório, em vez de enviar e-mails ou ligar para colegas, levante-se e caminhe até a mesa de um colega para fazer uma pergunta cara a cara. Se você estiver em casa, visite um vizinho do lado (mesmo que seja para pedir uma xícara de açúcar). Só a mudança de cenário será um estimulante.
2. Tocar uma melodia: Se você gosta de música, insira seus fones de ouvido ou coloque seu fone de ouvido em uma das suas músicas favoritas de alta energia. Ele vai instantaneamente revigorar você e fazer você se sentir bombeado.

1. Ser social: Organize seu tempo, para que você se envolva com os outros durante os picos de queda quando sua concentração e energia estão diminuindo. Somos animais sociais e as interações sempre nos animam. Mas certifique-se de que é uma atividade interessante e interativa. Sentado em uma sala ouvindo alguém drone e em apenas vai enviar-lhe cochilando.
2. Escove seus dentes: Ou tente bochechos. Fazer algo que ativa seus sentidos pode te acordar
3. Envolva-se em meditação consciente: Existem todos os tipos de mediação (TM, ou meditação transcendental, sendo a mais popular). A meditação requer não mais do que 15 a 20 minutos de sentar-se em silêncio e concentrar-se em si mesmo e em sua respiração. A meditação não só irá decodificar sua mente, mas deixar você energizado.

1. Tente um pouco de Yoga: Se você não é do tipo de alta energia, tente relaxar com algumas posições de ioga sem estresse. Yoga não só alivia os danos causados ​​ao seu corpo, sentado em uma cadeira por muito tempo, mas irá aumentar significativamente o seu nível de energia.