10 maneiras de lidar com o desgaste do trabalho

Publicidade, marketing, relações públicas e design são indústrias que parecem se orgulhar de quão duro trabalham seus funcionários. Há um ditado famoso que tem sido usado por muitos diretores e executivos criativos ao longo dos anos - “Se você não vem no sábado, não se preocupe em aparecer no domingo.” Basicamente, se você não está pronto para trabalhar em uma sweatshop, não queremos você.

No entanto, com o advento das mídias sociais, o problema aumentou exponencialmente. Agora, as mensagens publicitárias estão sendo enviadas o tempo todo, e nem tudo é automatizado. Alguém tem que fazer isso, e isso está levando a mais estresse, problemas de saúde e coisas piores. Isso é inaceitável. Seu trabalho não é a sua vida, e nunca deve ser responsável por alguém que toma a deles.

Então, se você sentir que está tudo se tornando demais, precisa respirar, tentar relaxar e ler as 10 dicas a seguir. Eles poderiam economizar mais do que sua sanidade.

1. Pare de trabalhar

A sério. Converse com seu gerente o mais rápido possível e faça uma pausa. Não um intervalo de cinco minutos e nem dois dias em casa. Você precisa de um corte completo e total do trabalho. Você deve explicar por que, sem soar como se estivesse choramingando ou se emocionando. Seja racional, exponha todas as razões pelas quais você merece um descanso e por que você será um empregado ainda melhor quando voltar. Idealmente, você deve se ausentar por pelo menos duas semanas e deve certificar-se de não ter contato com o escritório. Não fique disponível para chamadas.

Não verifique seus e-mails. Se for possível, encontre um lugar para ir que seja o completo oposto do trabalho, e faça o que te faz genuinamente feliz. Se estiver em uma praia bebendo coquetéis, escalando montanhas ou rafting, faça isso. Se você não tiver mais dias de férias, peça uma pausa não remunerada. Encontre uma maneira de fazer isso funcionar. Esta é a sua vida e, se você não fizer isso em breve, poderá sofrer de muitas maneiras.

2. Encontre um Release

Para algumas pessoas, é CrossFit ou artes marciais. Para outros, são batalhas de paintball, futebol, squash ou boliche. Muitas pessoas gostam de jogos de vídeo, enquanto outros preferem um campo de tiro ou uma dúzia de voltas na piscina. A maneira como você libera sua agressividade e frustração não é importante, desde que não seja prejudicial a você ou aos outros. O que importa é que você encontre uma maneira de liberar alguma energia. Agora você é uma panela de pressão. Se você não abrir a válvula de liberação de vez em quando, vai explodir.

Talvez não literalmente, mas você vai quebrar emocionalmente, ter explosões ou talvez fazer algo de que sua carreira nunca possa se recuperar completamente.

3. Faça uma pausa de álcool e cafeína

Muitas pessoas lidam com as tensões e pressões de uma vida agitada, voltando-se para a garrafa ou tomando café, bebidas energéticas, cigarros e muito mais. Embora estas possam às vezes ser úteis com moderação, você pode se tornar rapidamente dependente delas; especialmente se você os estiver usando para lidar com uma carga de trabalho pesada, e essa carga de trabalho continua ficando cada vez maior. E se você ficar viciado, você terá problemas. Embora algo tão simples como café ou bebidas cafeinadas pareçam inofensivas, elas podem ser prejudiciais.

Podem roubar-lhe o tão necessário sono que você precisa e sobrecarregar o seu coração. E todos nós sabemos sobre os perigos do álcool e do tabaco. Então, enquanto você pensa que precisa deles mais do que nunca, encontre outra coisa. Algo saudável.

4. Peça Responsabilidades Diferentes

O burnout em agências de publicidade pode não apenas acontecer com excesso de trabalho, mas também trabalhando nos mesmos poucos clientes por meses a fio. Como diz o velho ditado, uma mudança é tão boa quanto um descanso, então converse com seu gerente sobre assumir responsabilidades diferentes. Você pode mudar para uma conta diferente? Você pode trabalhar com clientes que exigem que você saia mais do escritório para reuniões, gravações e eventos? Você pode trocar contas com alguém que está se sentindo esgotado? Se você é bom em seu trabalho, a agência não vai querer perder você.

Ele pode custar até 400% mais do que seu salário anual para substituí-lo, especialmente se você for um criativo talentoso, e a agência preferiria usar bem suas habilidades em uma conta diferente da que você vê.

5. Tenha um coração para o coração com alguém perto

Outra maneira de aliviar um pouco a pressão é compartilhar seus problemas, pensamentos e preocupações com alguém que genuinamente se preocupa com o seu bem-estar. Pode ser um cônjuge, um filho ou uma filha, seu melhor amigo, um vizinho ou um colega de trabalho confiável (não vá derramar o feijão em alguém conhecido por divulgar fofocas ou usar as informações contra você). Eles não precisam estar na mesma indústria e não precisam entender exatamente o que você faz. Mas o que eles podem fazer é ser um ombro para chorar, o que geralmente é tudo o que você precisa para liberar parte da frustração e do desespero reprimidos.

Se você não encontrar alguém que deseja fazer dessa maneira, sua outra opção é escrever uma carta para a pessoa, ou para as pessoas, que está adicionando ao seu esgotamento. O chefe, um colega de trabalho ou um cliente. Coloque tudo o que você quer dizer. NÃO envie para eles. Este é apenas um exercício para tirar algumas dessas coisas do seu peito.

6. Encontre maneiras de tornar o trabalho mais divertido ou interessante

Em publicidade e design, quando você está ocupado em projetos interessantes, isso pode aliviar alguns dos problemas que surgem com um cronograma exaustivo. Sim, você está ocupado, mas está se divertindo muito, não é um problema. No entanto, quando você está queimando a vela nas duas extremidades em projetos que não fazem nada para inspirar você, é quando o burnout pode realmente acontecer. Quando isso acontecer, encontre maneiras de tornar os trabalhos em que você está mais divertido. Uma abordagem criativa usada por redatores e diretores de arte é desafiando uns aos outros para obter palavras ou frases específicas nos anúncios (tente obter “balão de ar quente” ou “rodeio de cabra” em uma cópia seca sobre seguro).

Faça um jogo. Pode ser rejeitado. Pode passar sem que ninguém perceba. Pode até vender mais produtos.

7. Trabalhe longe da sua mesa

Uma mudança de cenário pode ser o mundo do bem, mesmo se você ainda estiver trabalhando em turnos de 12 horas, sete dias por semana. A maioria das agências de publicidade permite que você trabalhe remotamente de tempos em tempos, especialmente se você está procurando inspiração. Encontre um café ou bar local ou vá ao parque mais próximo. É realmente notável o quanto isso pode ajudar com os sentimentos de burnout. No entanto, não trabalhe em casa. Quando você está experimentando o esgotamento, você precisa fazer todos os esforços para separar a vida profissional da vida doméstica. A última coisa que você deve fazer é levar o trabalho para casa com você.

Essa associação agrava o problema e, antes que você perceba, associa o lar aos mesmos sentimentos que tem no trabalho. Desenhe a linha e não a cruze.

8. Tire proveito das leis de FMLA

Conhecida como Família e Licença Médica, é uma lei federal que garante a certos funcionários até 12 semanas semanais de trabalho não remunerado, sem qualquer ameaça de perda de emprego. É frequentemente usado para um grande evento da vida, como o nascimento de uma criança ou uma estadia num hospital. Mas se você realmente sofre de burnout grave e estresse mental, isso pode se qualificar como uma razão boa o suficiente para usar a proteção FMLA. Consulte um médico ou psicólogo, explique o que está acontecendo e receba uma prova por escrito de que você é incapaz de desempenhar suas funções a um nível satisfatório, devido ao estresse, ao esgotamento e à ansiedade.

Sim, a licença não é paga, então você terá que pesar isso com a quantidade de tempo que você tira. Em muitos casos, quatro semanas é mais do que suficiente para recarregar e voltar ao seu antigo eu.

9. Durma bastante, faça exercícios e coma bem

Escusado será dizer que, quando ficamos estressados, procuramos formas de nos sentirmos mais confortáveis.Para muitos de nós, isso incluía comer alimentos de conforto, beber álcool e colapsar no sofá em frente a uma TV. No entanto, isso não ajudará um pouco seu estado mental e físico. Não alcance as fichas e o controle remoto. Em vez disso, crie um plano para se exercitar mais e coma mais alimentos saudáveis. E durma oito horas de sono todas as noites. Não há festas de fim de noite e não petisca à meia-noite. Pense no seu corpo como uma máquina sobrecarregada.

Precisa de amor e carinho. Ele precisa do melhor combustível, da melhor manutenção e de muito tempo fora da estrada. Algumas semanas, ou meses, disso e você se sentirá pronto para enfrentar o mundo.

10. Saia do seu emprego

Como último recurso, você pode ter que sair da empresa em que está trabalhando. Para algumas pessoas, é uma escolha entre desistir e encontrar uma maneira mais razoável de ganhar a vida, ou perseverar ao ponto de um colapso. E nesse caso, realmente não é uma escolha. Você não pode se dar ao luxo de ficar tão mental e fisicamente doente que fica incapacitado. Então, encontre uma maneira de sair. O ideal é que você tenha outra fonte de renda alinhada, com uma lacuna suficiente entre abandonar o emprego antigo e iniciar o novo para atualizar.

Mas se ele desistir ou arriscar sua sanidade, então saia. Você encontrará outras maneiras de ganhar a vida, seja freelancer, ou encontrar uma nova carreira completamente. De fato, algumas pessoas desistem de iniciar uma linha de trabalho muito diferente e se tornam felizes e sem estresse.

Então é isso. Burnout é sério. Não é apenas seu trabalho que sofre, mas sua saúde, seu estado mental e a vida das pessoas ao seu redor. Faça o que puder para reparar os danos e encontre uma maneira de manter um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.