10 coisas para fazer em vez de desistir

01 Você está com sede ou desidratado?

A fome pode causar dores de cabeça e fadiga, e se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo, você também pode ficar inquieto, irritado, instável e incapaz de pensar com clareza. Coma um lanche saudável que contenha uma boa fonte de proteína.

Mesmo se você não tiver um distúrbio metabólico diagnosticado que afete o açúcar e o metabolismo do sangue (ou seja, diabetes tipo 2), ainda pode sofrer de baixa de açúcar no sangue - talvez não o suficiente para ser perigoso, mas baixo o bastante o calibre "rodando em vazio".

Demora 15 a 20 minutos depois de comer para restaurar o açúcar no sangue para comer, esperar e ver se você se sentir melhor dentro de meia hora depois de comer. Se você fizer isso, você também pode querer conversar com seu médico sobre hiperglicemia (baixa de açúcar no sangue) para descartar qualquer problema médico.

03 você tomou um passeio ultimamente?

Se não, agora é um ótimo momento para se movimentar um pouco. Se você não tem energia para correr ou fazer um treino completo, dê uma volta no quarteirão. Se o tempo estiver ruim e você não gosta de andar em tempo inclemente, vá passear por um shopping interno, mas tente sair.

Se você sentir vontade de ficar sozinho, leve fones de ouvido e música para companhia. Se você quiser companhia, pegue outro colega de trabalho ou amigo e dê um breve passeio. Se isso ajuda, talvez você possa torná-lo uma coisa regular e caminhar se tornará pró-ativo, bem como terapêutico.

04 Você se vestiu hoje?

Se não, vá colocar algumas roupas limpas. As pessoas que trabalham em casa e ficam em casa podem achar muito fácil entrar na rotina de não sair do pijama. Vista-se e sinta-se mais como parte do resto do mundo!

Tire alguns minutos para fazer o básico no autocuidado: lave o rosto, escove os dentes, escove o cabelo. e se normalmente faz você se sentir bem - coloque um pouco de maquiagem só para você!

05 Você iniciou ou alterou outros medicamentos recentemente?

Ligue para o seu médico; Você pode estar experimentando efeitos colaterais que ele / ela pode ajudá-lo ao mudar as doses, o tempo ou a medicação em si.

Mesmo que você não sinta que seus medicamentos afetaram você e os outros ao seu redor estão dizendo que você não é você mesmo, talvez ainda queira consultar o seu médico.

06 Você se sente ineficaz ou impotente?

Esses dois sentimentos geralmente resultam de não conseguir realizar algo. Escolha um pequeno item “open loop” no fundo da sua mente que você pode fazer agora mesmo, seja na lavanderia, escrever uma nota de agradecimento ou simplesmente levar as crianças ao parque. Definir sua mente para fazer algo e depois seguir pode recarregar sua sensação de poder.

É importante notar que sentir-se impotente é um sinal de depressão clínica. Procure ajuda imediatamente se você sentir vontade de se machucar ou se esse sentimento durar mais do que alguns dias.

07 Você está aleijado pela indecisão?

. Ser incapaz de tomar decisões pode resultar de estresse, condições médicas ou medicamentos. Se você está lutando com alguma dessas coisas, as coisas falam com seu médico ou um terapeuta o mais rápido possível.

Se uma determinada decisão é um obstáculo, coloque-a de lado por enquanto. Algumas decisões precisam de muito tempo e consideração; outros não fazem.

Concentre-se em pequenas decisões e mapeie algumas metas pequenas ou de curto prazo para as coisas que você pode realizar. Isso pode ser tão simples quanto fazer uma lista de compras ou planejar refeições durante a semana ou até mesmo equilibrar seu talão de cheques. Basta definir sua mente para uma tarefa e fazê-lo - e, em seguida, levar o crédito por isso!

08 Você está dormindo o suficiente (ou dormir demais)?

A maioria dos adultos precisa de cerca de 8 horas de sono a cada noite - não muito mais e nem muito menos.

Se você sofre de insônia, fale com o seu médico assim que puder para obter orientação. Reduza (ou elimine) a cafeína, e se você sofre de apnéia do sono e está se sentindo exausto, ligue para seu médico hoje mesmo. Se não for tratada, os distúrbios do sono podem levar a problemas médicos, como diabetes.

09 Você está se sentindo indiferente e entediado?

Você precisa de algo para focar sua atenção. Pegue o livro que você quer ler, escreva uma carta para um velho amigo, ou melhor, ligue para um velho amigo. Você nem precisa envolver outra pessoa para quebrar esse sentimento de tédio; Leve-se a um museu, galeria de arte ou filme.

Se nada disso for interessante, faça um treino; o exercício pode ser um tremendo levantador de humor!

Se a sua incapacidade de se concentrar torna impossível fazer as coisas a maior parte do tempo, converse com um médico sobre o distúrbio de déficit de atenção em adultos.

10 Você não tem um senso de auto-estima ou tem baixa auto-estima?

Freqüentemente desistimos de metas que envolvem nossos melhores interesses muito antes de desistirmos de coisas que beneficiam outras pessoas. O auto-sacrifício é apenas nobre até certo ponto. Se você está colocando suas necessidades abaixo daquelas dos outros porque você se sente indigno que não é auto-sacrifício por razões nobres, está perdendo suas próprias necessidades com base na baixa auto-estima.

Se você sofre de baixa auto-estima, é importante que você se envolva com pessoas positivas e não com aquelas que o deprimem ou desvalorizem você ou suas idéias.

Se você estiver se sentindo isolado ou sem propósito, ofereça-se como voluntário para ajudar com uma causa favorita. Você conhecerá novas pessoas, se sentirá ligado a algo importante e se sentirá bem por ser um voluntário fazendo a diferença!