Padrões de Fitness de Treinamento Básico da Força Aérea

O teste de aptidão final no Treinamento Militar Básico da Força Aérea (AFBMT) é feito durante o final da sétima semana de treinamento. Isso não é muito tempo para entrar em forma, mesmo que você esteja trabalhando seis dias por semana durante o seu tempo no básico.

Padrões de aptidão exigidos na chegada ao treinamento básico

Os seguintes padrões físicos são necessários para os alistados na chegada ao treinamento básico. Aqueles que não conseguem se encontrar qualquer destes será considerado medicamente incapaz de completar com segurança o TMO. Nesse caso, um candidato pode ser processado para separação no nível de entrada.

Aptidão Aeróbica	Machos	Fêmeas
Corrida de 1,5 milhas	18:30	21:35

Composição do corpo	Machos	Fêmeas
Circunferência abdominal máxima	39.0'	35.5'
Gordura corporal máxima	20%	28%

Requisitos do Índice de Massa Corporal

Depois de chegar ao treinamento básico da Força Aérea, cada enlistado será medido para o índice de massa corporal (IMC). Aqueles que estão com ou abaixo de um IMC de 18,5 são obrigados a passar por uma avaliação médica antes de tomar parte em treinamento físico (PT).

Aptidão Recomendada na Chegada ao Treino Básico

Os oficiais da Força Aérea recomendam que você atenda aos padrões mínimos de condicionamento físico abaixo quando chegar ao básico. Isso não é obrigatório, mas facilitará muito a sua vida:

Teste físico	Machos	Fêmeas
Corrida de 1,5 milhas	Sob 13:45	Menos de 16:00
Flexões	Pelo menos 25	Pelo menos 15
Abdominais	Pelo menos 35	Pelo menos 30

Lembre-se, os padrões acima são os mínimos recomendados antes de você chegar ao treinamento básico. Estes não são os padrões de graduação (que são muito mais restritivos).

No sábado ou domingo após a sua chegada, você passará por uma avaliação inicial de condicionamento físico. Se você não conseguir atender aos padrões acima, você pode esperar alguma atenção adicional de seu instrutor de treinamento (TI) e tempo extra dedicado ao treinamento físico todos os dias.

Push-ups, Sit-Ups e Dicas de Corrida Adequados

Flexões e abdominais devem ser realizados com o formulário apropriado. Aqueles executados indevidamente não contam.

Flexões: Para completar um push-up, assuma a posição de descanso inclinada para a frente, com os braços afastados na largura dos ombros, os pés juntos ou até 12 polegadas de distância e o corpo formando uma linha geralmente reta dos ombros até os tornozelos. Mantendo a cabeça erguida, abaixe o corpo. Flexões de variação feitas nos joelhos não são permitidas.

Abdominais: Ao praticar abdominais, deite-se de costas com os pés juntos ou até 12 polegadas de distância, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com um observador segurando os pés nos tornozelos. Coloque os braços cruzados sobre o peito com as mãos nos ombros ou descansando na parte superior do tórax. Traga a parte superior do corpo para a frente até os cotovelos tocarem os joelhos ou a parte superior da coxa. Abaixe suas costas até que suas omoplatas toquem o chão.

Corrida: Você pode aumentar sua capacidade de corrida começando em um ritmo lento por 15 a 20 minutos. Para garantir uma transição suave para o programa de condicionamento físico do BMT, seu objetivo deve ser uma corrida contínua de 30 a 40 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Consistência é a chave. Faça um cronograma e cumpri-lo.

Para ajudar a entrar em forma, você pode tentar o Programa de Preparação Física de Treinamento Básico de 14 semanas recomendado.