Dicas para te tirar da cama de manhã

A menos que você seja uma cotovia matinal, é bem provável que você não esteja pulando da cama e aplaudindo as horas da madrugada - pelo menos não até ter tocado no botão de soneca algumas vezes demais.

Não economize no sono

A regra fundamental para cotovias matinais e corujas noturnas: Durma uma noite inteira de sono.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de entre 7 e 9 horas de sono para funcionar no seu melhor; alguns adultos podem até precisar de até 10. Registrar menos do que seu corpo requer pode levar a uma série de problemas, incluindo erros no trabalho, acidentes de trânsito, redução da imunidade e condições de saúde, como doenças cardíacas.

Evitar cafeína oito horas antes de se aposentar e manter-se fiel a um horário de dormir ajudará a garantir que você não perca seu tempo de sono. E porque a luz sinaliza para o seu cérebro acordar, não para cochilar, diga boa-noite às fontes de luz desligando a TV, as lâmpadas e a tela do computador antes de fechar os olhos para passar a noite.

Cubra suas bases

As rotinas matinais não precisam ser um tornado de atividade. Em vez disso, tente acertar o cenário para a calma antecipadamente: Embale os almoços enquanto prepara o jantar e guarde-os durante a noite na geladeira. Ingredientes do café da manhã do grupo para facilitar o acesso na manhã seguinte. Quando o dia da lavanderia rola, junte os itens de roupas e pendure-os no armário como roupas prontas para a semana. Saber que você está organizado para o dia seguinte ajudará a evitar que você se sinta sobrecarregado e se encolha debaixo das cobertas.

Faça o shuffle matinal

Em vez de ser acordado por um zumbido, bip ou baixo estridente, programar seu alarme para acordá-lo com uma seleção mais suave. Quando estiver de pé e em movimento, aumente o ritmo com músicas que irão animar seu dia. Tente definir seu player no modo aleatório para adicionar um pouco de rotação à sua lista de reprodução matinal. Se você pode evitar o suspense, reserve na manhã seguinte para um novo favorito, você adicionou à sua biblioteca de música.

Deixe entrar a luz

Plantas e animais os têm. Moldes também. Portanto, não é surpresa que nós humanos tenhamos ritmos circadianos próprios: na verdade, a maioria de nós chama nossa resposta natural à luz e à escuridão de nossos "relógios corporais" internos.

Veja como você pode ajudar a acionar a resposta de despertar do seu relógio mestre: De manhã, gravite para a luz. Abra as cortinas; ligar as luzes; aproveite o café da manhã lá fora; faça alguns exercícios de alongamento no gramado; ou dar uma volta no quarteirão. Adotar essas atividades como rituais da manhã pode concentrar sua energia e motivá-lo a se mover.

Faça sua cama

A menos que a HGTV esteja na cidade, não há necessidade de tornar a sua cama perfeita, mas levar meio minuto para alisar os lençóis, puxar os cobertores e afofar os travesseiros pode desencorajá-lo a subir de volta e amassar sua obra.

Adicione o Elemento da Surpresa

Uma maneira de apimentar sua agenda matinal? Surpreenda-se com novos sabores e aromas.

Seja preto, verde, branco ou oolong, o chá vem em um espectro de cores e tipos. Você provavelmente descobrirá novos favoritos coletando uma variedade e experimentando uma mistura diferente a cada manhã. Você pode até querer criar sua própria cerimônia do chá fazendo uma pausa de alguns minutos para saborear lentamente e deixar sua mente vagar.

Se você preferir o java, você não precisa ser um membro de um clube de café do mês para saborear uma nova bebida. Fique atento a lojas e cafés que vendem amostras: misture-as, feche os olhos e escolha sua poção.

Enquanto você está nisso, você pode querer ramificar-se para alimentos de café da manhã que você nunca tentou antes. Lojas especializadas e mercados étnicos oferecem sabores para todos os paladares de todo o mundo. Basta lembrar que a Clínica Mayo recomenda um café da manhã com grãos integrais, proteína com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e legumes ricos em fibras.

É claro que você não precisa se restringir à despensa: até mesmo uma nova amostra de sabonete especializado a cada semana pode parecer encurtar a distância da cama até o chuveiro.

Diminua a velocidade com uma história

Ler um livro no ar fresco por alguns minutos abrirá uma janela de serenidade em sua manhã. Ou deixe um audiobook ler para você enquanto se veste e prepara o café da manhã. Se você gostaria de ouvir o que as outras pessoas estão dizendo sobre um tópico favorito, tente se conectar a um podcast. Os assuntos variam de educação a inspiração e tudo mais.

Tente este truque: Pare em uma reviravolta na história ou em uma linha de diálogo que o atrairá para fora da cama no dia seguinte.

Receba a piada

Quer seja Amendoim, Dilbert ou O lado distante, ansioso para um pouco de leveza ao longo de sua aveia de manhã vai ajudar a começar o dia com o pé direito.

Tome tempo para tirar o estoque

Diminuir a velocidade, tomar fôlego e lembrar o que é mais significativo para você pode ajudar a mantê-lo centrado e desperto para o que o dia seguinte pode trazer.

Esteja alerta: Embora possa ser apenas uma questão de reduzir o excesso de cafeína antes de dormir, muitas condições de saúde podem causar fadiga durante o dia. Se você ainda está preguiçoso ou deseja dormir mais, apesar de ter uma noite inteira de descanso, consulte seu médico. Por exemplo, a depressão pode estar por trás do cansaço ou da falta de energia. A apnéia do sono, um distúrbio da respiração interrompida durante o sono, é outra causa comum de fadiga.