Stress Job - Como gerenciá-lo

De acordo com o American Institute of Stress, estresse no trabalho é a principal fonte de estresse para adultos americanos e "tem escalado progressivamente ao longo das últimas décadas" (O Instituto Americano de Stress. Workplace Stress). Além de deixar você insatisfeito com seu trabalho e prejudicar seu desempenho, também pode afetar sua saúde física e mental.

É essencial que você aprenda a administrar o estresse no trabalho antes que ele leve a problemas de longo prazo, dos quais será difícil se recuperar. Vejamos primeiro algumas das principais causas de estresse no trabalho e os problemas associados a ele. Em seguida, explore algumas maneiras de gerenciá-lo.

Causas do estresse no trabalho

É útil identificar o que está causando o estresse no trabalho. Só então você pode tentar administrá-lo. Aqui estão algumas possibilidades:

• Excesso de trabalho: Quando envolvido em um grande projeto em seu trabalho, pode ser necessário passar muito tempo no escritório ou ser forçado a levar o trabalho para casa com você. Se isso acontecer com pouca freqüência, é improvável que se torne um problema, mas se você tiver que se atrasar regularmente ou continuar trabalhando em casa depois de horas, pode começar a se sentir estressado.
• Insegurança no trabalho: Não é de se surpreender se você tem medo de perder seu emprego a qualquer momento. Demissões iminentes são muito estressantes.
• Insatisfação na carreira:Se a sua carreira não é uma boa opção para o seu tipo de personalidade, aptidões, valores relacionados ao trabalho e interesses, é improvável que você esteja satisfeito com ela. É fundamental considerar esses traços ao escolher uma carreira.

• Insatisfação no trabalhoTrabalhar em um trabalho que não utiliza plenamente suas habilidades e talentos ou em um que você não tenha as habilidades certas é estressante. Antes de aceitar uma oferta de emprego, verifique se a posição é adequada.
• Conflito com seu chefe ou colegas de trabalho:Considerando a quantidade de tempo que você gasta no trabalho, um bom relacionamento com seus colegas é imperativo. Eles podem fazer um bom trabalho melhor e ajudá-lo a sobreviver mal.

Efeitos do estresse no trabalho

Setenta e dois por cento das pessoas que têm estresse diário relatam que isso interfere em suas vidas. Trinta por cento dos entrevistados disseram que tomaram medicamentos para controlar sua ansiedade e problemas relacionados, como nervosismo e distúrbios do sono (Ansiedade e Depressão Association of America ADAA. Destaques: Workplace Stress & Anxiety Disorders Survey).

O estresse no trabalho pode levar a problemas crônicos de saúde, como doenças cardiovasculares, distúrbios musculoesqueléticos e distúrbios psicológicos, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), uma divisão dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Se você detectar os sintomas precocemente, poderá resolver os problemas antes que eles resultem em consequências mais graves.

O NIOSH aponta que alguns dos primeiros sinais de alerta a serem observados são insatisfação no trabalho, distúrbios do sono, dor de cabeça, dificuldade para se concentrar, um temperamento curto, um desconforto no estômago e um moral ruim. Esteja também ciente de uma mudança nas relações pessoais, aumento do uso de drogas ou álcool e ranger de dentes.

A Pesquisa de Transtornos do Estresse no Trabalho e de Ansiedade da ADAA descobriu que o estresse no ambiente de trabalho também pode causar problemas no trabalho. Indivíduos que sofrem com isso relatam problemas com desempenho no trabalho, qualidade do trabalho e relacionamentos com colegas de trabalho e superiores.

Gerenciando seu estresse no trabalho

Aqui estão as correções que podem ajudá-lo a resolver alguns dos problemas que estão causando estresse. Cada um é específico para uma causa específica que foi discutida anteriormente.

• Dar um tempo:Se o excesso de trabalho se tornar um problema, encontre uma maneira de se afastar um pouco do seu trabalho. Se você puder tirar férias, isso proporcionará o melhor alívio. Se você não puder fugir por um longo período, tente sair no horário pelo menos alguns dias por semana. Evite trazer o trabalho para casa com você todos os dias. Faça uma pausa para o almoço com a maior frequência possível e use esse tempo para dar um passeio ou se envolver em outra atividade relaxante.
• Prepare-se para uma dispensa: Embora uma demissão iminente possa ser muito inquietante, ser proativo pode reduzir um pouco do seu estresse. Ter um plano em vigor se você acabar desempregado.

• Mude sua carreira: Se você achar que fez a escolha errada de carreira, ou se sua carreira não for mais satisfatória, talvez seja hora de mudar. Escolha cuidadosamente.
• Largue seu emprego:Embora a renúncia possa parecer uma ação extrema, ela pode ser sua única opção se seu trabalho o estiver fazendo infeliz e, especialmente, se estiver adoecendo.
• Melhore seus relacionamentos no local de trabalho: Procure maneiras de resolver conflitos com seu chefe ou colegas de trabalho. Embora possa ser difícil, vale a pena o esforço.
• Obtenha ajuda profissional: Finalmente, Se o seu estresse está tendo um efeito profundo no seu bem-estar, não tenha medo de obter ajuda profissional.

Identificar as fontes de estresse no trabalho e encontrar maneiras de gerenciá-las pode melhorar sua saúde mental e física geral. Pode, também, ter um efeito positivo em sua carreira e vida em geral.