Dicas para lidar com uma entrevista de trabalho de alta pressão

Você está enfrentando a maior entrevista de sua vida e quer fazer o melhor para causar uma ótima impressão. Mesmo que seja normal que as entrevistas sejam estressantes, pode ser ainda pior quando você está entrevistando para o emprego dos seus sonhos e quer causar a melhor impressão. Se isso soa como você, leia as dicas sobre como lidar com uma entrevista de alta pressão.

Dicas para lidar com uma entrevista de alta pressão

O que você pode fazer para maximizar seu sucesso na entrevista sob pressão? Este não é um sentimento incomum - muitas pessoas sentem o mesmo, mesmo as outras pessoas entrevistando para a mesma posição, então você não está sozinho. Existem técnicas que você pode usar para reduzir o estresse e entrevistar a ansiedade.

De acordo com o Dr. JP Pawliw-Fry, um especialista de renome internacional, treinador e palestrante do Instituto para Saúde e Potencial Humano (IHHP) e autor do livro Performing Under Pressure, aqui estão algumas técnicas para tentar antes de sua próxima entrevista.

Seja um estudante de comportamento humano e saiba como seu cérebro funciona

Preocupar-se com o que pode dar errado em uma entrevista diminui o poder de processamento em seu cérebro. Quando você está preocupado com algo, a capacidade de memória de trabalho (WMC) do seu cérebro se enche e você não tem espaço para pensar.

Quando você está em uma entrevista, você precisa de toda a sua capacidade de memória de trabalho para pensar, responder perguntas e se conectar ao entrevistador. Em suma, as preocupações geradas pela pressão prejudicam seu desempenho em uma entrevista.

Ansiedade de boas-vindas

Para minimizar os efeitos da ansiedade, faça o oposto de afastar pensamentos ansiosos quando eles aparecem e, em vez disso, recebê-los.

• Espere que você se preocupe. Todo mundo faz. Se você entrar em uma entrevista e ficar chateado quando sentir que a ansiedade inevitável começa, você será jogado fora e pode se transformar em um ciclo que leva à rigidez mental, onde seu WMC está tão sobrecarregado que você não consegue pensar direito.
• Espere sentir maior ansiedade. Então, em vez de reagir a isso, julgando-a como algo ruim, veja-a como um sinal de que seu corpo e seu cérebro estão se preparando para agir. Aceite esses pensamentos e sentimentos. Observar a ansiedade e não ser reativo diminui a energia da ansiedade.

Seja aberto e expansivo

Quando você se envolve em uma alta "pose de poder" onde seu corpo é mais aberto e expansivo - braços abertos ao invés de fechados em seu peito, em pé com os ombros para trás em vez de encurvados com os ombros dobrados para frente por alguns minutos - seu corpo responde aumentando a testosterona e diminuindo o cortisol.

Cortisol mais baixo e testosterona mais alta fazem a pessoa se sentir mais confiante (muitas pessoas acreditam erroneamente que está associada à agressão) e, crucialmente, ela ajuda as pessoas a assumirem riscos que normalmente são limitados pelo medo. Ele elimina a cautela emocional que você pode ter em relação à incerteza (tão comum em uma entrevista) e ajuda você a realizar mais cognitivamente versus mais emocionalmente - crítico para entrevistar o sucesso.

Então, quinze minutos antes da entrevista, encontre um lugar para fazer poses de poder proativas (as barracas de banheiro funcionam muito bem; na verdade). Sujeitos em um estudo de pesquisa que realizaram poses de dois minutos de alta potência antes de uma entrevista pareceram mais confiantes. Em seguida, passe para o próximo passo.

Anote o que você está sentindo

Dez minutos antes do início da entrevista, escreva o que estiver sentindo. A pesquisa mostrou que isso é particularmente útil, pois atua para eliminar ou diminuir o pensamento distrativo em seu WMC e também aumenta sua percepção sobre as fontes da pressão.

Com o tempo, você ficará melhor em ver a ansiedade como simplesmente parte da experiência, não algo que tenha que assumir a situação. Quando você aprende a reconhecê-lo, pode lidar com isso de maneira muito mais eficaz.

Saiba que esta é apenas uma das muitas oportunidades

Pense no ensino médio e na faculdade: lembre-se de quantos testes você fez? E quantas vezes você pensou que este foi o teste mais importante de sua vida?

No entanto, você teve muito mais oportunidades de mostrar como estava bem preparado. Considere que muitas pessoas precisam de várias oportunidades para ter sucesso:

• Oprah Winfrey foi demitida de seu primeiro emprego como âncora de notícias em Baltimore.
• Steven Spielberg foi rejeitado várias vezes pela Escola de Artes Cinematográficas da Universidade do Sul da Califórnia.
• J. K. Rowling foi rejeitada por 30 publicadores que lhe disseram que seu livro sobre um jovem bruxo era invendável.

Cada um desses indivíduos provavelmente se sentiu como Oprah fez na época: que ela "explodiu sua única chance". Na verdade, cada um de nós tem várias chances de sucesso. Tenha isso em mente e você achará sua vida menos pressionada. Antes da entrevista, despressurize o momento dizendo a si mesmo: “Eu terei outras entrevistas. Esta não é a minha primeira e única chance!