Pararescue da Força Aérea e Controlador de Combate PAST

O Teste de Habilidade Física e Resistência (PAST) abaixo é para o pessoal de serviço anterior e para o pessoal da Força Aérea que desejam se reintegrar no Controlador de Combate da Força Aérea ou nos Campos de Carreira Pararescue. Novas adesões (ou seja, aquelas que fazem o PAST) antes de completar o treinamento básico e a escola técnica, levam o PAST do Serviço de Combate Não-Prioritário do Controlador de Combate ou o PAST de Serviço Não-Priorizado de Pararescue. As informações a seguir são derivadas da Instrução da Força Aérea 36-2626, Anexo 11:

Este teste deve ser realizado na ordem listada abaixo e dentro de um período de 3 horas. Registre os resultados do PAST no papel timbrado da unidade. Se o membro não conseguir atender a nenhum padrão mínimo, ele falhou no teste e o teste terminará nesse ponto. No entanto, o membro deve continuar a fazer o restante do teste (se desejar) para determinar outros pontos fracos / fortes de sua condição física. Os administradores de teste devem assinar e fazer com que os comandantes endossem os resultados do teste com uma cópia fornecida ao membro.

25 metros de natação subaquática

A natação subaquática de 25 metros deve ser demonstrada primeiro através de demonstração real ou pelo uso do vídeo de treinamento que já foi fornecido ao recrutamento de esquadrões. Se os membros superarem ou quebrarem a superfície da água durante qualquer parte do mergulho, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PASSADO. Maiôs e óculos de natação são os únicos itens de equipamento permitidos. Permitir um descanso de 5 a 10 minutos antes do próximo evento. Os membros devem se esticar com cuidado para a natação durante este intervalo.

Um milímetro de superfície de natação

Esse mergulho é realizado usando o estilo livre ou o lado. O limite máximo de tempo é de 26 minutos (26:00). A natação é contínua (non-stop). Se um membro parar em qualquer momento durante a natação, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST. Swimsuit e óculos são os únicos itens de equipamento permitidos. Após a conclusão do mergulho, permita um descanso de 30 minutos antes do próximo evento. Os membros devem esticar cuidadosamente para a corrida durante este intervalo.

Uma corrida de 1,5 milha

O tempo máximo é de 10 minutos e 30 segundos. Roupas PT e bons tênis são os únicos itens necessários. Essa corrida deve ser contínua (sem parar). Se um membro parar a qualquer momento durante essa execução, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST. Os membros receberão uma pausa de 10 minutos antes do próximo evento. O teste deve ser realizado em uma pista de corrida medida.

Calistenia

Quatro exercícios calistênicos são avaliados, cada um com parâmetros de tempo específicos e mecânica de exercícios específicos. Todos os membros se exercitarão tanto por falha muscular quanto por término do tempo, o que ocorrer primeiro. A intenção aqui é fazer com que os membros façam tantas repetições de "boa forma" no tempo alocado ou quando a falha muscular é alcançada.

Nota: Ao realizar todas as calistênicas, a forma correta do exercício deve ser seguida. O desvio do formulário para permitir repetições extras será uma desvantagem para o membro. O formulário de exercício é rigorosamente aplicado durante o fluxo de treinamento.

Deixe um intervalo de 3 minutos entre cada exercício calistênico. Os exercícios calistênicos consistem no seguinte:

Queixo pra cima

Conclua um mínimo de 8 flexões em um período de 1 minuto. Chin-ups são um exercício de duas contagens. Posição inicial está pendurada em um bar, palmas voltadas para o candidato, sem dobrar os cotovelos. A propagação da mão é aproximadamente a largura do ombro. Conte um, puxe o corpo até o pomo de Adão limpar o topo da barra. Conte dois, retorne à posição inicial. As pernas podem dobrar, mas não devem ser chutadas ou manipuladas para ajudar no movimento para cima. Se o candidato cair, parar ou soltar a barra, o exercício será encerrado.

Candidato irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.

Pontapés de Flutter

Complete um mínimo de 50 Flutter-Kicks dentro de um período de 2 minutos. Flutter-Kicks são um exercício de quatro contagens. A posição inicial é deitada de costas com os pés e a cabeça a aproximadamente 6 polegadas do chão. As mãos estão sob as nádegas com os punhos cerrados para apoiar a parte inferior das costas. Conte uma, levante a perna esquerda do chão até um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo a perna direita parada. Conte dois, levante a perna direita do chão para um ângulo de aproximadamente 45 graus, movendo a perna esquerda para a posição inicial.

Contagens de três e quatro são repetições dos mesmos movimentos. As pernas devem estar trancadas, com os dedos apontando para longe do corpo. Se o membro descansa as pernas no chão ou interrompe o movimento do exercício para descansar, o exercício é encerrado. Membro irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.

Flexões

Conclua um mínimo de 50 flexões em um período de 2 minutos. Flexões são exercícios de duas contagens. A posição inicial é a largura dos ombros com os braços estendidos e diretamente abaixo do peito no chão; as pernas estão estendidas e as costas e as pernas permanecem retas. Conte um, abaixe o peito até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus ou inferior. Conte dois, retorne à posição inicial. A única posição de repouso autorizada é a posição inicial. Se os joelhos tocarem o chão, o exercício é terminado.

O membro não levantará as nádegas no ar, não dobrará o meio no chão nem levantará nenhuma mão ou pé da posição inicial. Se uma mão ou pé é levantado, o exercício é terminado. Membro irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.

Abdominais

Complete um mínimo de 50 abdominais dentro de um período de 2 minutos. Abdominais são um exercício de duas contagens. A posição inicial é de volta ao chão, dedos entrelaçados atrás da cabeça, cabeça fora do tapete e joelhos dobrados em aproximadamente um ângulo de 90 graus. Os pés só são mantidos por outro indivíduo durante o exercício. Conte uma, sente-se de modo que os ombros fiquem diretamente acima da área do quadril / pélvis ou 90 graus no chão. Conte dois, retorne à posição inicial. Não há posição de repouso autorizada para este exercício.

Se o membro descansar, o exercício será encerrado. Se as nádegas do membro se erguerem do solo ou os dedos dele não estiverem interligados atrás da cabeça durante a repetição, a repetição não será contada. Membro irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.

Algumas das informações acima são cortesia da USAF